건강의 숲

서캐디언 리듬 생체 시계와 건강의 모든 것

1. 서캐디언 리듬이란 무엇인가 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)은 약 24시간 주기로 인간을 비롯한 다양한 생명체의 생리학적·행동적 패턴을 조절하는 내재적 생체 시계입니다. 해가 뜨고 지는 주기에 맞춰 수면-각성, 호르몬 분비, 체온 변화, 대사 작용 등 여러 가지 신체 기능이 변동하게 됩니다. ‘서캐디언(circadian)’이라는 용어 자체는 ‘약 1일(라틴어: circa = 약, diem = 날)’을 의미하며, 이는 생체 시…

자연스러운 수면 리듬의 열쇠, 멜라토닌 알아두면 좋은 효능부터 안전한 활용까지 완벽 정복

1. 들어가기 “밤이 되면 우리가 졸린 이유가 멜라토닌 호르몬 덕분이라는데, 정말일까?” “시차 적응이나 불면증에 멜라토닌 보조제가 효과적이라는데, 근거가 충분한가?” “멜라토닌은 천연 물질이니 많이 먹어도 괜찮은가?” 현대인들은 교대 근무, 잦은 야근, 디지털 기기 노출, 불규칙한 생활 등으로 인해 생체 리듬이 쉽게 깨져, 수면 문제가 자주 발생합니다. 이에 따라 멜라토닌(Melatonin) 이 ‘수면 호르몬’, ‘생체 리듬 조절 호르몬’…