1. 들어가며 오늘날 바쁜 현대인들은 체중 관리와 건강 증진을 위해 수많은 다이어트와 식단 요법을 시도합니다. 그중 최근 크게 주목받는 방식 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, 이하 IF) 입니다. 과거에는 “무작정 굶는 것은 좋지 않다”라는 통념이 있었지만, IF는 단순한 ‘굶기’가 아니라 체계적인 시간제한을 둬 식사와 공복을 반복 함으로써 신체가 가진 대사 시스템을 최대한 활용하는 방법입니다. 실제로 많은 …
들어가며 최근 몇 년간 전 세계적으로 저탄고지(Keto) 식단 이 선풍적 인기를 끌고 있습니다. 체중 감량이나 당뇨병 관리에 도움을 준다는 이야기가 퍼지며 유행처럼 번졌지만, 실제로 이 식단이 무엇이며 어떻게 작동하는지, 어떤 장점을 갖고 또 어떤 단점이나 위험 요소가 있는지 깊이 이해하는 사람은 많지 않습니다. 본 포스팅에서는 저탄고지 식단의 기초 개념부터 장·단점, 적용 방법, 과학적 근거 등을 체계적으로 살펴보고, 저탄고지 식단을 고민…
1. 들어가며 최근 전 세계적으로 플랜트 베이스(Plant-based) 다이어트 가 뜨거운 이슈로 떠오르고 있습니다. ‘채식’, ‘비건(Vegan)’, ‘지속 가능성’ 등의 키워드가 언론 매체와 소셜 미디어를 통해 널리 알려지면서, 동물성 식품 섭취를 줄이고 식물성 식품 중심으로 식생활을 전환하는 사람들이 늘고 있습니다. 플랜트 베이스 다이어트(이하 ‘식물성 식단’)는 단순히 ‘고기를 먹지 않는’ 것을 넘어, 환경보호 , 인간의 건강 , 동물…
다이어트를 결심하는 여성들은 건강한 몸매와 자신감을 얻고자 노력하지만, 그 과정에서 다양한 난관에 부딪히곤 합니다. 특히 여성의 신체는 호르몬 변화와 생리 주기 등 여러 요소에 영향을 받기 때문에, 단순히 음식 섭취를 줄이는 방식만으로는 건강하고 지속 가능한 감량 효과를 얻기 어렵습니다. 이번 글에서는 최신 정보를 바탕으로 여성들이 다이어트에 성공하기 위해 알아두면 좋은 원칙과 실천 방법을 정리해보았습니다. 무리한 방법보다는 건강을 우선순위에…
아래 글은 특정 의약품에 대한 일반적인 정보를 정리한 것이며, 의료 전문가의 상담을 대체할 수 없습니다. 건강과 관련된 중요한 결정을 내리기 전에는 반드시 의사, 약사 등 전문가와 상의하시기 바랍니다. 1. 위고비(Wegovy)란 무엇인가? 위고비(Wegovy)는 비만 치료를 위해 개발된 주사제 형태의 약물로, 활동 물질인 ‘세마글루티드(Semaglutide)’를 주성분으로 합니다. 원래는 제2형 당뇨병 치료제로 사용되던 GLP-1 유사체(G…
건강한 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 몸과 마음의 건강을 함께 챙기는 과정입니다. 다이어트를 처음 시작한다면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트를 위한 기본 원칙부터 식단, 운동, 생활 습관까지 자세히 소개해 드리겠습니다. 1. 다이어트를 위한 식단 구성 방법 1) 탄수화물의 질에 주목하세요 탄수화물을 완전히 배제하는 다이어트는 비효율적이고 지속하기 어렵습니다. 대신 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 중요합…
무화과란? 무화과(Fig)는 지중해와 서남아시아가 원산지인 과일로, 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 한국에서는 여름이 끝나고 가을로 접어드는 시기, 즉 8월부터 10월 사이가 제철입니다. 무화과는 크림색에서 자주색을 띠는 다양한 색상의 껍질과 부드러운 과육을 가지고 있습니다. 맛은 달콤하며, 특히 신선한 무화과는 풍부한 향과 부드러운 식감으로 매력을 더합니다. 무화과는 오랜 역사 동안 건강 식품으로 알려져 왔으며, 현대에서도 다양한 연구를 …
비만은 현대 사회에서 심각한 건강 문제로 자리 잡고 있습니다. 이로 인해 비만을 치료하기 위한 다양한 방법과 약물이 개발되고 있으며, 최근에는 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비(Wegovy)가 큰 관심을 받고 있습니다. 위고비는 덴마크 제약사 노보노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 약물로, 원래 당뇨병 치료제로 사용되던 성분이 체중 감량에 효과적이라는 사실이 밝혀지면서 비만 치료제로 승인되었습니다. 이번 글에서는 위고비의 효능, 주…
스위치온 다이어트는 최근 많은 관심을 받고 있는 체중 감량 방법입니다. 박용우 의사가 제안한 이 다이어트는 간헐적 단식을 통해 체지방을 효과적으로 감량하는 데 중점을 둡니다. 이번 글에서는 스위치온 다이어트의 루틴, 허용음식, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 스위치온 다이어트 루틴 스위치온 다이어트는 4주간의 체계적인 프로그램으로 구성되어 있습니다. 1주차 - 도입기 1~3일차 : 단백질 쉐이크만 섭취합니다. 배고플 때는 두부나…